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欧洲杯观战健康宵夜推荐

欧洲杯观战健康宵夜推荐


无论你是标准球迷或为捧型仔球星,与三五知己于酒吧凑热闹或陪家人观看球赛,通宵熬夜观赛事,啤酒加零食实在避无可避。专家指出:通宵达旦追看球赛,休息不减,加上无节制饮酒吃零食,会对身体造成伤害。所以,在欧洲杯赛事举行期间,要注意合理的健康饮食。

    先来看看以下情况是不是你看欧洲杯时候的样子:边看球赛边吃零食甜食是熬夜的大忌,晚餐后或熬夜时,不宜进食过多含糖分较多的食物。高糖虽有高热量,却会消耗维生素B。且甜食会使人更容易疲劳和增肥。因此,专家建议不妨吃些苹果,因为一只苹果大约含热量80卡路里,1个中等大小的苹果含有膳食纤维4克,大多为胶质纤维,具有降低胆固醇的作用。

    建议:(白天)夜里是钙容易流失的时间,而熬夜则会加速钙的流失。因此,白天应多喝点牛奶、酸奶,补充钙质。此外,几款清热化湿的夜宵,如玉米粥、小米粥、绿豆粥等,对熬夜的球迷来说都是不错的选择。(晚上)熬夜后的饮食,建议多吃青菜,如苋菜、萝卜、芹菜、冬瓜等,也可适量吃些胡萝卜、猪肝等食品来养肝明目。此外还应少吃精米精面,多补充鱼肉等高蛋白食物。对于容易上火的烧烤、火锅最好敬而远之。
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