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吃晚餐八原则:晚餐尽量不要吃甜食等8类食物

吃晚餐八原则:晚餐尽量不要吃甜食等8类食物


  超过1/3的人都抱怨过睡得不好,生活节奏快、精神压力大、疾病的影响……但大家往往忽视了一个因素:吃得不对,也会让你睡不好。生活中,就有以下几种与睡眠“合不来”的食物。
       1、红薯、玉米、豆类等产气食物不宜吃 。因为在消化过程中会产生较多气体,等到睡觉前,消化未尽的气体会产生腹胀感,妨碍正常睡眠。
       2 、生姜、辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物不宜吃。日前,澳大利亚一项研究显示,吃辣后,在睡眠的第一周期,体温会上升,会导致睡眠质量降低。还会使胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。
       3 、过于油腻的食物要少吃。因为过于油腻或油炸烧烤的食品含油太高,在消化过程中会加重肠、 胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,导致失眠。
      4、晚餐不要食用含钙高的食物,比如虾皮,带骨小鱼等,以免引发尿道结石。
      5 、咖啡、浓茶、可乐等令大脑兴奋的食物不宜吃,尤其一些对咖啡因特别敏感的人,可能持续兴奋的时间更久。此外,咖啡因还有利尿作用,过多喝咖啡,容易让人排尿增多,这也会干扰睡眠。
      6 、晚餐应尽量控制喝酒,虽然酒可以让人很快入睡,但却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。所以,饮酒的人即使睡的时间很长,醒来后仍会有疲乏的感觉。
      7、高热量的食物最好不吃或少吃,比如巧克力、糖果、奶油蛋糕等,会导致脂肪堆积,引起肥胖。
      8、晚餐尽量不要吃糯米制品,比如糯米年糕、糯米团子、汤圆、各类粽子等,因糯米制品难以消化,会影响睡眠。
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